O consumo de álcool na quarentena, como já vimos anteriormente, tem sido uma válvula de escape contra a ansiedade e o tédio. No entanto, vale ressaltar que essa não é a única maneira de lidar com o isolamento social que estamos vivendo.
Por mais que uma cerveja ou uma taça de vinho possam fazer parte da sua rotina, é importante encontrar um equilíbrio.
Se você está enfrentando esse desafio ou deseja se prevenir do consumo excessivo de álcool, confira as dicas que separamos sobre o assunto.
Um dos principais erros que as pessoas cometem é fazer da quarentena um período de férias. Isso pode dar a falsa sensação de que está tudo bem consumir álcool diariamente, afinal, é um momento para relaxar.
Não, quarentena não é férias. Muitas pessoas continuam trabalhando e cumprindo com responsabilidades pessoais também. Para manter um dia a dia saudável é preciso criar uma rotina, pois dessa forma você evita extremos.
Ficar o dia todo na cama não é bom, assim como não ter tempo para descansar também faz mal para o corpo e a mente.
Comece estabelecendo um horário para dormir e acordar e evite trocar o dia pela noite. Procure manter seu corpo ativo, ou seja, se exercite da forma que for possível: alongamentos, yoga ou até exercícios aeróbicos.
O importante é se mexer, pois exercícios físicos ajudam a diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
Além disso, é válido também estabelecer uma divisão de horários para compromissos pessoais e profissionais. Se você está trabalhando de casa, estruture uma rotina para isso.
Ao mesmo tempo, se precisar cuidar dos filhos, por exemplo, será preciso se organizar para que uma tarefa não atrapalhe a outra. Encontre um equilíbrio e, se possível, busque dividir as grandes responsabilidades com quem mora com você (exemplo: irmão, pais, esposa ou marido).
Se você já pratica uma atividade que proporciona prazer, como cozinhar ou ler, já está no caminho certo. Para quem ainda não tem um hobby tão definido, essa pode ser a hora de encontrá-lo. Boa parte do seu tempo livre pode ser dedicado às novas atividades, como escrita, pintura, artesanato etc.
Atividades que estão associadas à expressão podem ser ótimas para aliviar a tensão e colocar os sentimentos para fora. O ideal é incluir o hobby na sua rotina para que ele faça parte do seu dia a dia.
Se você mora com amigos ou familiares, a dica é aproveitar a quarentena para viver momentos que nem sempre acontecem quando estamos em nossa rotina habitual. Em alguns dias, por exemplo, no lugar do álcool dê espaço para uma noite de jogos!
Junte todo mundo e resgate aqueles jogos de tabuleiros antigos que ninguém usava há anos. Essa é uma maneira divertida e leve de passar o tempo que, ao mesmo tempo, alivia as tensões e te faz esquecer do mundo exterior sem precisar consumir álcool.
Para não cair na armadilha de beber todos os dias, estabeleça quais dias da semana serão liberados para o consumo de álcool na quarentena. Não compre bebidas em excesso para não cair na tentação de todos os dias abrir a geladeira.
O ideal é criar hábitos em que de uma parte da semana o álcool não fará parte do cardápio e em outros dias será liberado. Dessa forma você não cria a rotina de beber todos os dias sem nem se dar conta.
Como várias pessoas fazem fora da quarentena, é muito comum deixar apenas os finais de semana para o consumo de álcool. Se achar que faz sentido viver neste mesmo ritmo, ótimo.
No entanto, se quiser incluir mais alguns dias da semana para beber, não tem problema também. O importante é encontrar um ponto de equilíbrio saudável para que seu corpo e mente fiquem bem durante o isolamento.
Outra maneira simples de aliviar a ansiedade e o estresse durante a quarentena sem precisar apelar para o álcool é fazendo meditação. A prática já faz parte do dia a dia de várias pessoas, mas como exige dedicação, muitos acabam desistindo.
Os benefícios da meditação chegam no médio e longo prazo, por isso é comum que alguns não levem a prática adiante. A dica aqui é persistir. Se você está muito ansioso, a meditação poderá ajudar por meio do foco no presente e das técnicas de respiração.
Para quem está começando e ainda tem dificuldades, procure por meditações guiadas que irão ajudar na concentração.
Sem álcool na quarentena – Procure um psicólogo
Se mesmo seguindo todas essas dicas você ainda estiver com dificuldade para diminuir o consumo de álcool na quarentena, procure um psicólogo. A terapia é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo durante esse período de incertezas que estamos passando.
Um profissional especializado será capaz de entender seus gatilhos e te conduzir por uma jornada de autoconhecimento que será benéfica para entender e reduzir o consumo de álcool.
Se a grana está curta, não se preocupe, pois o atendimento psicológico online é mais acessível e existem algumas iniciativas, como o “Sozinhos Nunca” que podem ajudar nesse momento.
A Vittude criou o “Sozinhos Nunca”, um projeto social com o objetivo de democratizar o acesso aos cuidados com a saúde mental durante a quarentena. Você poderá agendar uma consulta online com um psicólogo por um valor de apenas R$20,00.
Se você ainda está em dúvida sobre fazer terapia, confira o ebook “25 razões para fazer terapia” e entenda, de uma vez por todas, os seus benefícios. A terapia é essencial para todos os seres humanos terem mais qualidade de vida, serem capazes de gerir emoções e se conhecerem melhor.
A Vittude, por sua vez, é uma startup brasileira fundada em 2016 que tem a missão de democratizar o acesso a serviços de psicologia e saúde mental. Nesse momento tão difícil que todos estamos passando, conte com a Vittude para um dia a dia mais leve e saudável!
Fonte: Vittude Blog
